Luôn có những công việc cứ mãi nằm ở cuối danh sách, dù chúng ta tự nhắc nhở bản thân bao nhiêu lần đi chăng nữa. Có thể đơn giản là chúng quá nhàm chán, như: kê khai thuế, làm báo cáo chi tiêu, hay giải quyết các thủ tục hành chính lặt vặt.
Cũng có thể đó là việc chúng ta biết sẽ rất khó khăn – như việc cọ rửa lò nướng là “kẻ thù” lớn nhất của tôi vậy. Hoặc thậm chí, đó là việc mà chúng ta biết sẽ gợi lên những cảm xúc không mong muốn, chẳng hạn như xem xét giấy tờ tài chính, hay đối phó với công việc ngoài ý muốn của chúng ta
“Scary Hour” – Vốn là việc dành một giờ đầu tiên trong ngày để làm điều bạn ít muốn làm nhất, một mẹo quy tắc đang được sử dụng và nổi tiếng trên mạng xã hội Tiktok, sẽ giúp bạn giải quyết những việc đã trì hoãn bấy lâu nay.
Lập kế hoạch trước
Đừng bao giờ vội vàng lao thẳng vào “Scary Hour” đầu tiên của bạn. Hãy dành một chút thời gian để xem lại danh sách việc cần làm và tìm ra được mánh khóe duy nhất mà khiến bạn đang tránh né.
Khi đã xác định những “mánh khóe” sắc bén ấy, hãy chuẩn bị mọi thứ mà bạn có thể cần để giải quyết được vấn đề đó
Ví dụ, nếu bạn đang xử lý một đống giấy tờ, hãy có sẵn các tệp, thùng tái chế, nhãn dán, …, để đảm bảo bạn không tìm thấy một lý do tiện lợi để từ bỏ khi đến lúc. Vào mỗi buổi sáng của khung giờ này, hãy đảm bảo rằng bạn đã có một không gian yên tĩnh để làm việc và một chiếc đồng hồ báo thức.
Thiết lập từ những bước nhỏ
Một giờ có thể trôi qua nhanh chóng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng khi đến lúc phải giải quyết một nhiệm vụ cụ thể mà bạn đã trốn tránh rất lâu, nó có thể đột nhiên trở nên lâu hơn bao giờ hết.
Nhưng đừng lo, để có thể làm quen được với “Scary Hours”, nhà tâm lý học Dr. Sally Eccleston – gợi ý rằng bạn “có thể bắt đầu với những nhiệm vụ nhỏ hơn và dễ quản lý hơn trước”.
Bạn sẽ có tâm lý xem đây là bước ít đáng sợ nhất so với công việc tổng mà bạn đã trì hoãn, chứng tỏ với bản thân rằng bạn có thể chịu đựng sự khó chịu khi duy trì sự tập trung và lần sau cảm giác không còn đáng sợ đến vậy.
Luôn giữ tâm trạng thoải mái
Khi có một không gian yên tĩnh, nhằm giảm thiểu sự xao nhãng và một chiếc đồng bấm giờ ấm giờ cũng sẽ không thể giúp bạn tiếp cận được với “công việc đáng sợ” ấy. Việc bạn cần làm đó chính là hãy luôn giữ sự thoải mái tốt nhất có thể.
Để đạt được điều này, cần có sự cân bằng giữa mục đích, sự cấp bách và sự bình tĩnh. Nếu bạn hoảng sợ khi nhìn từng phút trôi qua, mọi chuyện không thay đổi nhưng bạn cứ tiếp tục hoảng sợ.
Một giờ – khoảng thời gian lý tưởng
Việc chọn chính xác một giờ thực sự rất quan trọng vì bộ não của chúng ta thích tập trung vào các nhiệm vụ trong khoảng thời gian ngắn. Việc tập trung cao độ hơn 90 phút có thể dẫn đến kiệt sức và khó khăn trong việc tập trung.
Tán dương cho bản thân
Nếu bạn đã trải qua 60 phút và hoàn thành công việc một cách nghiêm túc, não bộ sẽ tiết ra dopamine – một chất dẫn truyền thần kinh gắn liền với cảm giác hài lòng và động lực.
Việc hoàn thành nhiệm vụ tự nó đã là một phần thưởng lớn cho chính bản thân nhưng tại sao không lên kế hoạch cho một điều gì đó bạn biết mình sẽ thích làm sau đó? Có thể sắp xếp gặp gỡ một người bạn, dành một khoảnh khắc yên tĩnh với một cuốn sách, hoặc xem chương trình Netflix yêu thích của mình, một sự nuông chiều và tán dương cho bản thân vì đã “chiến đấu” hết mình.
Duy trì thói quen
Khuynh hướng tự nhiên của chúng ta là theo đuổi những điều vui sướng nhằm để đánh lừa chính mình khỏi những cảm xúc tiêu cực hoặc đau đớn.
Sự trì hoãn mang đến một lối thoát nhanh chóng khỏi sự khó chịu mà các nhiệm vụ được coi là thách thức hoặc tẻ nhạt có thể mang lại. Do đó, tính nhất quán trong hành trình chiến đấu với “Scary Hour” là một điều cần có.
Tuy nhiên, sau khi bạn hoàn thành “giờ đáng sợ” của mình, bạn đang tái lập trình bộ não để liên kết sự khó chịu ban đầu đó với sự nhẹ nhõm và hài lòng không thể chối cãi sau đó.
Càng thường xuyên giải quyết “Scary Hour” của mình, những nhiệm vụ này càng bớt đáng sợ, tạo ra một vòng xoắn tích cực của năng suất và sự tự tin.
