#LànhMạnh là series khám phá xu hướng sống tích cực, dễ tiếp cập, tập trung vào những trải nghiệm thực tế của người trẻ về chất lượng sống
Buổi sáng, thay vì vội vã đến phòng gym, nhiều người chọn bước vào lớp Pilates ngập ánh nắng. Không còn tiếng nhạc dồn dập, chỉ còn nhịp thở và tiếng cơ thể đang siết lại theo từng động tác. Họ không tập để giảm cân hay “đốt mỡ” nữa, mà để đứng thẳng hơn, thở sâu hơn và thấy mình đang sống chậm lại giữa một thế giới quá nhanh.
Làn sóng lặng lẽ của sự thay đổi
Giữa thế giới fitness sôi động, một làn sóng yên tĩnh đang dần trỗi dậy. Ngày càng nhiều phụ nữ rời bỏ phòng gym ồn ào để tìm đến Pilates – nơi cơ thể được lắng nghe, hơi thở được tôn trọng và vẻ đẹp được kiến tạo từ sự cân bằng. Ở đó, sức mạnh không nằm ở tốc độ hay khối lượng, mà ở khả năng kiểm soát và kết nối.
Với nhiều người, Pilates trở thành một nghi thức sống. “Mỗi buổi tập giống như một cuộc đối thoại giữa tôi và chính mình,” một học viên chia sẻ. “Tôi biết mình yếu ở đâu, mỏi ở đâu, và cơ thể đang phản ứng thế nào sau một ngày dài.” Không còn tiếng nhạc dồn dập hay tạ rơi, chỉ còn nhịp thở và chuyển động – chậm, có kiểm soát nhưng đầy sức mạnh.
Sức mạnh mềm của sự kiểm soát
Pilates được xây dựng dựa trên nguyên tắc kiểm soát, cân bằng và chính xác. Các bài tập tập trung vào nhóm cơ trung tâm – vùng bụng, hông và lưng dưới – nơi giữ ổn định cho toàn bộ cơ thể. Khi được thực hành đúng, Pilates giúp cải thiện tư thế, tăng độ linh hoạt, kéo dài cơ thể và giảm đau mỏi do ngồi nhiều.
Điều khiến Pilates khác biệt là nó không đòi hỏi người tập phải đẩy giới hạn hay “đốt năng lượng” liên tục. Thay vào đó, mỗi chuyển động đều có mục đích, mỗi nhịp thở đều dẫn dắt cơ thể. Kết quả là sự thay đổi đến chậm mà bền: dáng người thon gọn, cơ thể săn chắc nhưng vẫn mềm mại, tinh thần nhẹ nhõm và tràn đầy năng lượng.
Tập Pilates như thế nào
Ngày nay, có nhiều cách để tiếp cận Pilates. Người mới có thể bắt đầu bằng các video hướng dẫn online để làm quen với nhịp thở và những chuyển động cơ bản. Tuy nhiên, phần lớn học viên chọn tập cùng huấn luyện viên tại studio, đặc biệt là khi sử dụng máy Reformer – thiết bị giúp kéo giãn và kiểm soát lực.
Huấn luyện viên đóng vai trò quan trọng trong việc chỉnh tư thế, hướng dẫn siết cơ và giúp người tập cảm nhận rõ hơn từng chuyển động. “Điều quan trọng không nằm ở độ khó của động tác, mà ở việc bạn có kiểm soát được cơ thể hay không,” một huấn luyện viên chia sẻ. “Khi bạn hiểu cách mình di chuyển, bạn cũng học được cách lắng nghe chính mình.”
Những giới hạn cần được tôn trọng
Pilates được xem là bộ môn nhẹ nhàng nhưng không hoàn toàn an toàn tuyệt đối. Việc tập sai kỹ thuật, đặc biệt ở vùng cổ, lưng hoặc khớp, có thể dẫn đến chấn thương. Người mới bắt đầu thường gặp khó khăn khi điều phối hơi thở và siết cơ sâu, điều này khiến họ dễ mất cân bằng hoặc tạo áp lực sai vị trí.
Một số người cũng kỳ vọng Pilates sẽ giúp giảm cân nhanh như gym, rồi thất vọng khi kết quả không đến ngay. Thực tế, Pilates không tập trung vào việc đốt mỡ mà hướng đến sự cân bằng tổng thể, cải thiện tư thế và sức khỏe lâu dài. Với những ai đang gặp vấn đề về cột sống, khớp hoặc phụ nữ sau sinh, việc tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập là cần thiết.
Điều kiện để bắt đầu hành trình Pilates
Để tập Pilates hiệu quả, người tham gia cần chuẩn bị không chỉ về thể chất mà cả tâm thế.
- Thứ nhất là sự kiên nhẫn và kỷ luật: Pilates không hứa hẹn kết quả nhanh mà đòi hỏi sự bền bỉ và tinh chỉnh từng ngày. Mỗi buổi tập là hành trình lặp lại và hoàn thiện chuyển động, chứ không phải cuộc đua về tốc độ.
- Thứ hai là khả năng nhận biết cơ thể: Người tập cần học cách cảm nhận từng nhóm cơ hoạt động, biết khi nào nên siết, khi nào nên thả. Đây là kỹ năng chỉ có được khi thực hành đều đặn và có hướng dẫn đúng.
- Thứ ba là sự đồng hành của chuyên gia: Một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm giúp điều chỉnh tư thế, phòng tránh chấn thương và đảm bảo mỗi chuyển động đều đạt hiệu quả tối đa.
- Thứ tư là không gian và tinh thần: Pilates cần sự tĩnh lặng, ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành để người tập có thể kết nối với cơ thể. Không gian yên tĩnh giúp hơi thở được điều hòa, tâm trí thư giãn và cơ thể tập trung trọn vẹn.
- Cuối cùng là sự hiểu biết về giới hạn bản thân: Dù nhẹ nhàng, Pilates vẫn là vận động sâu. Việc lắng nghe cơ thể, biết khi nào nên dừng lại hay giảm cường độ là yếu tố quan trọng giúp duy trì sự an toàn và bền vững.
Vì sao nhiều phụ nữ chọn Pilates hơn gym
Bên cạnh yếu tố thể chất, lý do khiến Pilates ngày càng được yêu thích lại đến từ cảm giác riêng tư và an toàn mà nó mang lại.
Phòng gym thường đông đúc, nam nữ lẫn lộn. Nếu không tập cùng huấn luyện viên cá nhân, người tập dễ rơi vào cảm giác lạc lõng giữa không gian đầy máy móc và ánh nhìn của người khác. Trong khi đó, lớp Pilates thường chỉ có 4 đến 6 người, chủ yếu là nữ, và luôn có huấn luyện viên theo sát. Không khí thân mật, tinh tế và ít áp lực hơn nhiều.
Một học viên chia sẻ: “Ở gym, tôi cảm thấy như phải ‘trình diễn’. Còn ở Pilates, tôi được là chính mình – lặng yên, tập trung, và được hướng dẫn tận tình.”
Điều thú vị là về hiệu quả, gym và Pilates không quá khác biệt. Gym giúp giảm cân nhanh, còn Pilates tinh chỉnh cơ thể, cải thiện dáng và sự dẻo dai. Nhiều người sau khi đã “fit” nhờ gym lại tìm đến Pilates để hoàn thiện đường nét, kéo dài cơ, tạo vẻ cân đối tự nhiên.
Và tất nhiên, Pilates cũng hấp dẫn theo một cách rất riêng của thời đại sống ảo. Những dáng pose trên máy Reformer hay trên thảm, với ánh sáng tràn qua khung cửa, vừa thể hiện sự mạnh mẽ vừa đủ dịu dàng, dễ dàng trở thành khoảnh khắc “sống đẹp” trên mạng xã hội. Gym có gương selfie, còn Pilates có ánh sáng, chuyển động và thần thái, một vẻ đẹp khoe khéo, không ồn ào.
Pilates – khi vẻ đẹp là sự tĩnh lặng có ý thức
Ở góc độ trải nghiệm, Pilates không chỉ thay đổi hình thể mà còn thay đổi cách phụ nữ nhìn nhận bản thân. Họ không còn tập để “đẹp hơn người khác”, mà để cảm thấy khỏe, tự tin và an yên hơn trong cơ thể của chính mình.
Pilates dạy người tập rằng sức mạnh thật sự không đến từ cơ bắp, mà từ sự tỉnh thức. Từ việc biết cách hít thở đúng, đứng thẳng hơn, ngủ sâu hơn, và nhẹ lòng hơn. Đó là thứ sức mạnh mềm – tinh tế, trầm lặng nhưng bền bỉ.
Trong thế giới mà mọi thứ diễn ra quá nhanh, Pilates giống như một nốt trầm quý giá. Nó nhắc nhở phụ nữ rằng họ có thể mạnh mẽ mà vẫn dịu dàng, có thể kiểm soát mà vẫn tự do, và có thể đẹp theo cách của riêng mình – không cần so sánh, không cần chạy đua.
Và có lẽ, đó chính là lý do sâu xa khiến Pilates trở thành lựa chọn của ngày càng nhiều phụ nữ: không phải vì trào lưu, mà vì họ đang học cách trở nên bình an trong chính cơ thể của mình.
