“The Practice of Not Thinking” – GenZ là thế hệ lớn lên trong kỷ nguyên số, nơi mọi thứ diễn ra với tốc độ chóng mặt. Chúng ta liên tục bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, học tập, và các mối quan hệ xã hội. Điều này dẫn đến tình trạng “overthinking” (suy nghĩ quá mức) – một vấn đề phổ biến mà nhiều người trẻ đang phải đối mặt.
Trong một thế giới mà giới trẻ luôn bị bao vây bởi thông tin, áp lực từ mạng xã hội, và kỳ vọng từ gia đình, xã hội, việc tìm kiếm sự cân bằng và bình yên trong tâm trí dường như là một thách thức lớn. “The Practice of Not Thinking” của Koine Rhinosuke là một cuốn sách không chỉ dành cho những ai đang cảm thấy quá tải mà còn là một lời nhắc nhở rằng: đôi khi, việc dừng lại và buông bỏ suy nghĩ quá mức chính là chìa khóa để sống một cuộc đời ý nghĩa hơn.
Koine Rhinosuke, thông qua cuốn sách của mình, đã chỉ ra rằng việc liên tục suy nghĩ và phân tích quá mức không chỉ khiến chúng ta mệt mỏi mà còn làm giảm khả năng đưa ra quyết định đúng đắn. Thay vào đó, tác giả khuyến khích chúng ta học cách tin tưởng vào bản năng và trực giác của mình.
Những bài học sâu sắc từ “Sức Mạnh Của Việc Không Suy Nghĩ”
Chánh niệm
“Suy nghĩ về việc không suy nghĩ chỉ có nghĩa là chúng ta đang suy nghĩ nhiều hơn và điều đó sẽ không ngăn chúng ta khỏi việc suy nghĩ.“
Koike nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tìm kiếm sự tĩnh lặng trong một thế giới hỗn loạn. Bằng cách thực hành những khoảnh khắc im lặng và suy ngẫm, chúng ta có thể tạo ra không gian tinh thần cho phép mình quan sát suy nghĩ mà không bị chúng lấn át. Sự tĩnh lặng này nuôi dưỡng sự rõ ràng và giúp chúng ta phản ứng với các tình huống một cách thận trọng hơn.
Khi tôi thức dậy, một trong những mục tiêu của tôi là trở nên chánh niệm hơn khi buổi sáng bắt đầu. Đó là lý do tôi đọc những cuốn sách như thế này để rộng mở tâm thức và chấp nhận, trước khi không thể tránh khỏi việc trở nên tồi tệ.
Các khái niệm về Thiền tông và Đạo giáo không phải lúc nào cũng dễ hiểu, nhưng Ryunosuke làm tốt việc trình bày các khái niệm triết học phức tạp một cách rõ ràng và dễ tiếp cận. Tuy nhiên, ông không giới hạn mình trong các quan điểm phương Đông. Ông cũng khám phá các ý tưởng từ triết học phương Tây, tâm lý học và khoa học thần kinh.
Trong “The Practice of Not Thinking”, ông giới thiệu các kỹ thuật khác nhau, từ thiền định đến các bài tập chánh niệm, để giúp bạn tách mình khỏi “bệnh suy nghĩ” và kết nối lại với khoảnh khắc hiện tại. Nó cung cấp nhiều lời khuyên về cách đưa chánh niệm vào cuộc sống của bạn bằng cách xem xét hành động và hành vi của bạn khi bạn trải qua ngày.
Koike khuyến khích độc giả nhận ra khi nào suy nghĩ của họ trở nên quá mức và chủ động buông bỏ nhu cầu phân tích mọi chi tiết. Thực hành này có thể dẫn đến một tâm trí thoải mái và hiệu quả hơn. Bằng cách hoàn toàn hiện diện trong các hoạt động đơn giản—như ăn uống hoặc đi bộ—chúng ta có thể nâng cao nhận thức và sự đánh giá cao đối với cuộc sống. Chánh niệm này giúp chúng ta thoát khỏi các kiểu suy nghĩ tự động và thói quen.
Làm thế nào để kiểm soát cơ thể và tâm trí của bạn
Trong một phần có tiêu đề “Làm thế nào để kiểm soát cơ thể và tâm trí của bạn”, Ryunosuke xem xét các hoạt động hàng ngày mà tất cả chúng ta tham gia. Nói, nghe, nhìn, đọc và viết, ăn, loại bỏ, chạm và nuôi dưỡng.
Chấp Nhận Sự Vô Thường – Sống Trọn Vẹn Từng Khoảnh Khắc
Sự vô thường là bản chất vốn có của cuộc sống. Mọi suy nghĩ, cảm xúc – dù tích cực hay tiêu cực – đều chỉ là những trạng thái thoáng qua, không tồn tại mãi mãi. Khi chúng ta ngừng bám víu vào những nuối tiếc của quá khứ hay lo lắng về tương lai, tâm trí sẽ trở nên nhẹ nhàng và tự do hơn.
Việc chấp nhận sự vô thường giúp chúng ta đón nhận mọi trải nghiệm một cách tự nhiên, không để những cảm xúc tiêu cực kiểm soát. Khi hiểu rằng đau khổ hay hạnh phúc đều không vĩnh viễn, ta có thể tận hưởng từng khoảnh khắc của cuộc sống một cách trọn vẹn hơn, thay vì để tâm trí bị mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn của suy nghĩ.
Hơi Thở – Chiếc La Bàn Đưa Tâm Trí Về Hiện Tại
Ryunosuke Koike nhấn mạnh tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành chánh niệm. Hơi thở không chỉ là một chức năng sinh học mà còn là một công cụ mạnh mẽ giúp tâm trí quay về với hiện tại.
Khi tâm trí bị cuốn vào những dòng suy nghĩ không ngừng, việc tập trung vào hơi thở sẽ giúp ta lấy lại sự bình tĩnh, giảm căng thẳng và duy trì sự tỉnh thức. Đây là lý do vì sao trong thiền định, hơi thở luôn đóng vai trò như một chiếc neo giữ tâm trí không bị trôi dạt theo những suy nghĩ vẩn vơ. Chỉ cần một vài phút quan sát hơi thở mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể sự tập trung và sự an yên trong tâm hồn.
Quan Sát Mà Không Phán Xét – Chìa Khóa Để Giải Phóng Tâm Trí
Một bài học quan trọng khác trong cuốn sách là thực hành quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bản thân mà không phán xét. Chúng ta thường có xu hướng tự chỉ trích khi xuất hiện những cảm xúc tiêu cực hoặc suy nghĩ không mong muốn. Nhưng chính sự phán xét này lại vô tình tạo ra áp lực và làm tổn thương tinh thần của chúng ta.
Thay vì cố gắng kiểm soát hoặc đàn áp suy nghĩ, hãy học cách quan sát chúng một cách khách quan, như thể bạn đang xem một dòng nước chảy mà không cố gắng ngăn cản. Điều này không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng mà còn nuôi dưỡng lòng tự bi, giúp bạn có cái nhìn bao dung hơn với chính mình.
Tâm Thế Người Mới – Học Cách Nhìn Cuộc Sống Với Sự Cởi Mở
Một khái niệm thú vị mà Koike đề cập là “Beginner’s Mind”, tức là giữ một tâm thế của người mới bắt đầu khi tiếp cận mọi thứ trong cuộc sống. Khi lớn lên, chúng ta thường bị bó buộc bởi những kinh nghiệm cũ, những định kiến đã ăn sâu vào suy nghĩ. Điều này vô tình giới hạn khả năng sáng tạo và học hỏi của chúng ta.
Giữ một tâm thế như người mới bắt đầu đồng nghĩa với việc tiếp cận mọi trải nghiệm với sự tò mò và cởi mở, thay vì để những kỳ vọng và kinh nghiệm trước đây chi phối. Khi làm được điều này, chúng ta có thể tận hưởng cuộc sống một cách tự nhiên hơn, không bị áp lực bởi những tiêu chuẩn cũ.
Việc thực hành tâm thế người mới không chỉ giúp nâng cao sự sáng tạo mà còn mang lại cảm giác hứng khởi trong cuộc sống, giúp bạn trân trọng từng khoảnh khắc như thể đó là lần đầu tiên bạn trải nghiệm nó.
Chủ nghĩa tối giản: Giải phóng không gian, giảm gánh nặng tâm trí
Trong “The Practice of Not Thinking”, Ryunosuke Koike nhấn mạnh tầm quan trọng của việc buông bỏ những thứ không cần thiết – cả về vật chất lẫn tinh thần. Chủ nghĩa tối giản không chỉ là loại bỏ đồ vật dư thừa mà còn là cách để tâm trí được thư thái hơn, tránh khỏi sự hỗn loạn của những suy nghĩ vô nghĩa.
Một trong những cách dễ dàng để bắt đầu hành trình này là xem xét những gì bạn thực sự cần trong cuộc sống. Hãy thử nhìn quanh không gian sống của bạn: có bao nhiêu món đồ đang chiếm chỗ mà bạn hiếm khi dùng đến? Việc dọn dẹp, sắp xếp lại giúp bạn có cảm giác kiểm soát tốt hơn và giảm bớt những suy nghĩ không cần thiết. Bằng cách tạo ra một môi trường tối giản hơn, tâm trí bạn cũng sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn.
Không chỉ về mặt vật chất, chủ nghĩa tối giản còn nên được áp dụng trong thế giới số. Chúng ta dành quá nhiều thời gian trực tuyến, liên tục kiểm tra thông báo, tương tác trên mạng xã hội và lo lắng về lượt thích hay bình luận. Koike khuyên rằng:
“Tìm kiếm sự công nhận từ người khác là một hành vi vô ích và chỉ nuôi dưỡng cái tôi trong chính ta. Nếu bạn có thói quen kiểm tra số lượt thích hay nhận xét trên mạng xã hội, hãy cân nhắc từ bỏ thói quen này.”
Việc giảm bớt sự phụ thuộc vào các nền tảng trực tuyến giúp bạn tập trung hơn vào thế giới thực. Bạn có thể bắt đầu bằng cách kiểm soát thời gian lướt mạng, hạn chế kiểm tra thông báo và dành thời gian cho những hoạt động có ý nghĩa hơn. Những thay đổi nhỏ này có thể giúp bạn rời xa vòng xoáy tiêu thụ thông tin liên tục và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.
Klesha’s: Những cảm xúc gây nhiễu tâm trí
Một trong những khái niệm quan trọng mà Koike đề cập trong cuốn sách là “Klesha” – những cảm xúc tiêu cực khiến tâm trí trở nên hỗn loạn. Đây là những trạng thái tinh thần như sợ hãi, tham lam, đố kỵ hoặc vô minh, dẫn đến những suy nghĩ không lành mạnh và cản trở sự bình an nội tâm.
Ví dụ, nhiều người trong chúng ta luôn tìm kiếm sự chấp nhận từ người khác, lo lắng về việc bị đánh giá hoặc mong muốn gây ấn tượng với xã hội. Điều này tạo ra một vòng lặp cảm xúc tiêu cực: khi được khen ngợi, ta cảm thấy vui; nhưng khi bị chỉ trích hoặc phớt lờ, ta lại rơi vào cảm giác thất vọng. Đây chính là một dạng của Klesha, khiến chúng ta phụ thuộc vào sự đánh giá bên ngoài thay vì tìm kiếm giá trị thực sự từ bên trong.
Koike chỉ ra rằng sự thỏa mãn mà chúng ta cảm nhận được khi nhận được sự công nhận thực chất chỉ là ảo giác. Ông viết:
“Khoái lạc không tồn tại về mặt vật lý – đó là một ảo giác mà chúng ta trải nghiệm khi cơn đau giảm đi. Não bộ diễn giải sự vắng mặt của đau đớn như là khoái lạc.”
Điều này có nghĩa là, thay vì chạy theo những cảm xúc thăng trầm do môi trường xung quanh mang lại, chúng ta nên tập trung vào việc xây dựng một nội tâm vững vàng, không bị chi phối bởi những yếu tố bên ngoài. Khi hiểu được điều này, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn và có thể sống một cuộc đời thanh thản hơn.
Áp dụng tư duy này vào cuộc sống, bạn có thể thực hành việc buông bỏ những mong muốn không cần thiết, tập trung vào hiện tại và ngừng bị kiểm soát bởi những cảm xúc tiêu cực. Đây chính là chìa khóa giúp bạn đạt được sự tự do trong tâm trí và sống một cuộc đời trọn vẹn hơn.
Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi vì overthinking, hãy đọc cuốn sách này và khám phá cách bạn có thể tìm thấy sự bình yên trong tâm trí. Hãy nhớ rằng, đôi khi, việc “không suy nghĩ” lại là cách tốt nhất để tiến về phía trước.
Xem thêm những bài viết khác dưới đây:
