Trong bài nói chuyện TED năm 2012, Amy Cuddy, nhà tâm lý học xã hội và giáo sư tại Trường Kinh doanh Harvard, đã chia sẻ những nghiên cứu đột phá về cách “tư thế quyền lực” trong ngôn ngữ cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến cách người khác nhìn nhận chúng ta, mà còn tác động sâu sắc đến cảm nhận của chúng ta về bản thân.
Bài viết này sẽ đi sâu vào phân tích những điểm chính trong bài nói của Cuddy, đồng thời cung cấp thêm các dẫn chứng và ý tưởng bổ sung để giúp bạn hiểu rõ hơn về sức mạnh của ngôn ngữ cơ thể và cách áp dụng nó vào cuộc sống hàng ngày.
Tầm quan trọng của ngôn ngữ cơ thể
Amy Cuddy mở đầu bài nói của mình bằng cách nhấn mạnh rằng ngôn ngữ cơ thể không chỉ là công cụ giao tiếp phi ngôn ngữ, mà còn là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến suy nghĩ và cảm xúc của chính chúng ta. Cô đặt câu hỏi: “Liệu việc thay đổi tư thế cơ thể có thể thay đổi cuộc sống của chúng ta hay không?”
Theo cô, ngôn ngữ cơ thể là một phần không thể thiếu trong cách chúng ta thể hiện bản thân và tương tác với người khác. Nghiên cứu của cô chỉ ra rằng, khi chúng ta sử dụng những tư thế mở rộng, tự tin, chúng ta không chỉ truyền tải sự mạnh mẽ đến người khác mà còn kích thích sự tự tin từ bên trong.
Amy Cuddy cũng nhấn mạnh rằng ngôn ngữ cơ thể đóng vai trò quan trọng không chỉ trong giao tiếp mà còn trong cách chúng ta cảm nhận và đánh giá bản thân. Theo cô, “Chúng ta đánh giá người khác không chỉ dựa vào lời nói, mà còn dựa vào ngôn ngữ cơ thể của họ.” Nghĩa là, chỉ cần nhìn vào tư thế, biểu cảm khuôn mặt hay cử chỉ, người khác có thể hình dung được sự tự tin hoặc thiếu tự tin của bạn.
Tuy nhiên, điều thú vị hơn được đề cập đến là: ngôn ngữ cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến cách người khác nhìn nhận chúng ta mà còn tác động đến chính tâm lý và hành vi của chúng ta. Amy Cuddy chia sẻ: “Chúng ta thường quên rằng ngôn ngữ cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến cách người khác nhìn nhận chúng ta, mà còn ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận chính mình.”
Cô đặt câu hỏi: “Nếu bạn giả vờ là một người tự tin, liệu bạn có thể thực sự trở thành một người tự tin không?”
Ngôn ngữ cơ thể đã được nghiên cứu rộng rãi trong lĩnh vực tâm lý học và khoa học thần kinh. Theo nghiên cứu của Albert Mehrabian, một nhà tâm lý học nổi tiếng, cho thấy rằng 55% thông điệp chúng ta truyền tải đến người khác đến từ ngôn ngữ cơ thể, trong khi chỉ 7% đến từ lời nói. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc chú ý đến cách chúng ta di chuyển và thể hiện bản thân.
“Tư thế quyền lực” – Công cụ tăng cường sự tự tin
Một trong những khái niệm nổi bật nhất được nhắc đến trong bài nói của Amy Cuddy là “tư thế quyền lực” (power posing). Đây là những tư thế mở rộng, chiếm lĩnh không gian thể hiện sự tự tin và quyền lực, chẳng hạn như đứng thẳng, hai tay chống hông, hoặc ngồi thoải mái với hai tay đặt sau đầu. Chỉ cần hai phút trong tư thế quyền lực, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, mạnh mẽ hơn, và sẵn sàng đối mặt với thử thách.
Một nghiên cứu do Cuddy và các cộng sự thực hiện cho thấy:
- Khi một người duy trì tư thế quyền lực trong 2 phút, nồng độ testosterone tăng 20% – hormone liên quan đến sự tự tin và quyết đoán.
- Đồng thời, cortisol giảm 25% – hormone gây căng thẳng.
Nghiên cứu này không chỉ áp dụng trong môi trường làm việc mà còn có thể được sử dụng trong các tình huống hàng ngày. Ví dụ, trước một cuộc họp quan trọng, bạn có thể dành vài phút để thực hiện tư thế quyền lực trong phòng vệ sinh hoặc một không gian riêng tư. Điều này sẽ giúp bạn bước vào cuộc họp với tâm thế tự tin và sẵn sàng.
Cuddy nhấn mạnh: “Cơ thể bạn có thể định hình tâm trí bạn, và tâm trí bạn có thể định hình hành vi của bạn.” Vì vậy, thay đổi tư thế có thể thay đổi cảm giác của bạn về chính mình!
Ứng dụng thực tiễn của “Tư thế quyền lực”
Amy Cuddy khuyến nghị việc áp dụng tư thế quyền lực trước những tình huống căng thẳng như phỏng vấn xin việc, thuyết trình, hoặc các sự kiện quan trọng khác. Cô cho rằng việc này không chỉ giúp tăng cường sự tự tin mà còn cải thiện hiệu suất trong các tình huống đó.
Cuddy chia sẻ: “Khi bạn thay đổi tư thế cơ thể, bạn cũng đang thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân. Điều này có thể dẫn đến những thay đổi tích cực trong hành vi và kết quả của bạn.
Ngoài việc áp dụng tư thế quyền lực, bạn cũng có thể kết hợp với các kỹ thuật thở sâu hoặc thiền định để giảm bớt căng thẳng. Ví dụ, trước khi bước vào phòng phỏng vấn, hãy hít thở sâu vài lần, đồng thời duy trì tư thế thẳng lưng và ngẩng cao đầu. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung hơn.
Câu chuyện cá nhân: “Giả vờ” cho đến khi bạn thực sự đạt được
Một phần đáng chú ý trong bài phát biểu của Amy Cuddy là việc đây không chỉ dựa trên nghiên cứu khoa học mà còn chứa đựng đằng sau một câu chuyện cá nhân đầy cảm hứng. Cô chia sẻ rằng, một vụ tai nạn nghiêm trọng đã cướp đi mất niềm tin của cô vào chính khả năng của bản thân mình. Tuy nhiên, thông qua việc “giả vờ tự tin, cô dần lấy lại sự tự tin thực sự. Đây không phải là sự dối lừa người khác mà để tự rèn luyện bản thân. Kết quả là, cô dần lấy lại sự tự tin thật sự.
Cô kết luận rằng đôi khi, việc “giả vờ” có thể dẫn đến việc trở thành hiện thực. Cô chia sẻ: “Tôi không chỉ giả vờ với người khác, tôi còn đang giả vờ với chính bản thân mình. Và rồi một ngày, tôi nhận ra mình không còn giả vờ nữa.” Điều này cho thấy rằng đôi khi, việc hành động như thể bạn đã có sự tự tin có thể giúp bạn thực sự đạt được điều đó.
“Fake it till you become it”
Đây dường như là một minh chứng mạnh mẽ cho việc áp dụng tư thế quyền lực và thay đổi tư duy. Nó cho thấy rằng, ngay cả khi bạn không cảm thấy tự tin, việc hành động như thể bạn tự tin có thể dẫn đến những thay đổi tích cực trong tâm lý và hành vi. Đây cũng là một lời nhắc nhở rằng, sự tự tin không phải lúc nào cũng đến một cách tự nhiên, mà đôi khi cần được rèn luyện và nuôi dưỡng.
Ngôn ngữ cơ thể là một công cụ mạnh mẽ mà chúng ta có thể sử dụng để cải thiện cuộc sống của mình. Thông qua việc áp dụng tư thế quyền lực và thay đổi thái độ cơ thể, chúng ta không chỉ truyền tải sự tự tin đến người khác mà còn nuôi dưỡng sự tự tin từ bên trong. Hãy bắt đầu bằng những hành động nhỏ ngay hôm nay. Dành vài phút mỗi ngày để thực hiện tư thế quyền lực và quan sát xem nó ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất của bạn như thế nào. Bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực trong cách bạn nhìn nhận bản thân và thế giới xung quanh.
Xem thêm những bài viết khác dưới đây:
